Zayıflamak Özgürlüktür! [Mgb 2.yıl güncellemesi - Doç.Dr.Halil Coşkun]

Özgür olmamak illa hapiste olmak değildir. Özgür olmamak yük taşımaktır. Özgür olmamak yürüyememek, koşamamak, bağdaş kuramamak, terlerim diye arkadaşlarında kalamamak, istediğini giyememek...

Sen de NORMAL insanlar gibi özgür olmak istersin. Elinden geleni yaparsın. Diyetler, jimnastikler, bitki çayları, onlar, bunlar...Olmayınca olmaz işte...

Sana "yapamazsın" diyecekler...Gülecekler. Hep güldüler ya zaten. Süreki şirinliğinden dem vurup arkanı döner dönmez saydıkları lokmalarını anlatacaklar. Sana hep başaramadığını hatırlatacaklar. Lütfen dinleme onları. Belki beni tanımıyorsun ama bana inan. BAŞARACAKSIN!

Varolan iki gram umudunu da paramparça edecekler. Yataktan ne kadar yorgun kalktığını, avuç avuç ilaç içmeyi, kışın ortasında bile şakır şakır terlemeyi, kendinden utanmayı, yaralarını, dertlerini sadece yemeğe bağlayacaklar... Azıcık boğazını tutsan halbuki geçecek onlara göre. Azıcık....

Sonra bir gün biri gelecek ve diyecek ki, "Birlikte başarabiliriz. Obezite kaderin değil. Sen inanıyorsan, ben de inanıyorum." Sana UMUT verecek. Dört elle sarılacaksın umuduna, yeni hayatına.

Sonra o iyileşmeni isteyen insanlar bir bir set çekecek sana. Ameliyat olma. Zararlı. Riskli. Hani iyileşmeni istiyorlardı??? Sen dinlemeyip yatacaksın o ameliyat masasına. Kulağında binbir melodi, cesaret versin diye. Korkarak ama korktuğunu çaktırmayarak.

Sonra uyanacaksın.  Toz pembe mi, hayır değil. Çok mu kolay bir süreç? Asla kolay değil ama unutma ki şişman yaşamakla kıyas bile kabul etmez.

Sonra yavaş yavaş alışacaksın sağlığa. Yürüyebilmek, yarasız yaşamak, koşmak, spor yapmak, kendine özen göstermek, terlememek, bağdaş kurabilmek, oturduğun koltuğa çantanı da sığdırabilmek, YAŞAYABİLMEK, hayattan zevk alabilmek...

Size hayatımı özetlemeye çalıştım. Kısacık satırlarla. Biliyorum ki benim hayatım, nicelerimizin yaşadıklarıdır aslında.

Tanrı bana ikinci bir şans verdi hocamın elleriyle. Ben mutlu sonuma doğru yürüdüm. Hayatımın en doğru, en güzel kararı hocam Doç. Dr. Halil Coşkun ve Mini Gastric Bypass ameliyatım.

Tanrı bana ikinci bir şans verdi. Neden size de olmasın? Mutlu sonlara inanın lütfen...
Obezite Kaderiniz Değil!

[Mini gastric Bypass 2 yıl,1 ay - 132'den 60'a...]

Yeme Bozukluğu/Kendine ait olmayan yükler taşımak.../

Ameliyatımdan hemen önce, henüz zayıflama sürecim başlamamışken bana sorsalardı şişmanlığımın hissini, şöyle cevaplardım. "Kendime ait olmayan yükler taşıyorum." Şimdi belki birçoklarınız diyecek ki: "Yahu dana gibi yedin, şiştin. Nasıl sana ait değil bu yük?" Şöyle izah edeyim. 

Bizler, obeziteden öte "yeme bozukluğu" illeti yaşayan insanlar, farkında değiliz...

Sevinince, üzülünce, kızınca, hayal kırıklığında, aynaya bakmak istemediğimizde, zor bir sınavdan önce, sevgiliden ayrılınca...
Hazmedemediğimiz her duyguyu yiyerek bastırmaya çalışıyoruz bizler. 

Yiyerek acımızı azaltıyor, dünyayı katlanabilir bir hale getirdiğimizi sanıyoruz.
Yiyerek sakinleştirdiğimize inanıyoruz kendimizi.

Ne kadar bastırırsam o kadar az yara alırım diye oluşturduğumuz zırh, zamanla bize parmaklık oluyor. Farkında değiliz.

Bir gün bir bakıyoruz hazmedemediğimiz her duyguda yiyecekle saldırdığımız bedenimiz de artık bu yükü taşımak istemiyor. İsyan bayrağını çekiyor. Ancak o zaman anlıyoruz ne kadar "başka bir yük" taşıdığımızı. 

Sadece bu olsa iyi, bir de elalem yükü taşırız biz. Zayıflar pek bilmez, ah canlarım...
Bizler; ortamın ağır abi/ablaları, her zaman dert dinlemeye hazır görülen gözyaşı yastıkları gibiyizdir. Herkes -kilo nasıl ve neden güven veriyor bilemem ama- en gizli sırlarını, en büyük dertlerini bizlere anlatır. Dinlemek istemediğiniz anlarda bile sizi kıstırır, adeta içlerini size kusar insanlar. 

Şişeriz. Şiştikçe elalemin derdi için de yeriz. 

Biliyor musunuz bu kısır döngü hiç bitmez, bitmeyecek. 

Ta ki bir gün siz ayaklanıp, dur deyinceye kadar. 
Ta ki bir gün her kahrınızı çeken o bedeniniz pes edinceye kadar. 
Ta ki bir gün bunu yaşamak zorunda olmadığınızı anlayana kadar.  


Kendinize ait olmayan hiç bir yükü taşımak zorunda değilsiniz, taşımayın. 

Bırakın insanlar kendi acılarıyla, kendi sırlarıyla, kendi dertleriyle başa çıkarak olgunlaşsın. Siz kimsenin acil durum çantası, yara bandı olmak zorunda değilsiniz. Olmayın. 

Annemin sıkça anlattığı bir hikayeyi aktarayım size. Bir tanıdığımız 23 yıllık eşinden boşanıyor. Çocuğu da evlenip gidiyor. Kadının söylediği ilk şey: Yıllarca kendi istediğim pilavı değil, ya eşimin istediği gibi domatesli, ya çocuğumun istediği gibi şehriyeli  pilav pişirdim.  Biliyor musun ilk defa kendi istediğim pilavı pişirdim bugün ve yedim. Demek ki hayat böyle bir şeymiş...

Bu, şu üç günlük dünyada birazcık da kendinizi düşünmek üzerine verilebeilecek sanırım en güzel örnek. Dramatik olsa da. 

Yarın sabah kendiniz için uyanın, yıllar sonra belki de ilk kez. Anne babanız, kocanız, karınız, çocuğunuz için değil. Yarın sabah kendiniz için bir şey yapın. 

Kendiniz için yüzünüzü yıkayın, kendiniz için pijamaları çıkarıp güzel bir şeyler giyin. Kendiniz için derin, güzel nefesler alın ve kaderiniz sandığınız, mutsuz olduğunuz hayatınıza kendiniz için bir adım atın. 

Kendi sevdiğiniz müziği açın radyoda, mırıldanın, şarkı söyleyin. Neşenin size ne kadar iyi geldiğine biraz kulak verin. 

Başkaları için, başkaları yüzünden değil siz buna layıksınız diye güzelleştirin hayatınızı. 

Başkaları yüzünden değil, kendiniz için, atın başkalarının yüklerini sırtınızdan. 
Kendiniz için kararınızı verin, adımınızı atın ve zayıflayın. 

Diyet, egzersiz, mide balonu, cerrahi müdahale...
Hangisi sizin için uygunsa, hangisine kendinizi hazır hissediyorsanız başlayın. 

Yarın sabah kendiniz için bir şey yapın. :)   

 

'Ben'im için bütün zaferlerim!

Kimiz biz? 
Bizler, yıllarca "ay ne kadar kendinle barışıksın şekerim!" yalanıyla yaşayanlar...
Hep bir şeyleri kamufle etmek için verilen ödünler, yapayalnız ağlanan saatler, dışarıya sempatik takılmaktan yorulan bir ruh...

Sırf kendine yakıştıracak kıyafet bulamadığı için mezuniyetine gidemeyen o kızız biz. Sevdiği kızın yanına yakışmadığını düşündüğü için teklif bile edemeyen o delikanlıyız. Çocuğu utanmasın diye veli toplantısına gidemeyen anne, babayız. Öğrencileri ondan utanıyor diye öğretmenler odasına saklanan öğretmeniz. Biz kocası "bir içim su" hatun bulup eve uğramayan adamın karısıyız. Biz; sevgilisinin başkasını düşünerek onu öptüğünü bilen, onu kaybetmemek için susan onlarcası, yüzlercesiyiz.

Biz; hep ama hep başkalarına kendini kabul ettirmeye çalışan, dışlanan, bunu kamufle etmek için hep neşeli, hep güleryüzlü olan, sanki kanunmuş gibi...

Biz, belki de hep başkaları için yaşayan.
Biz, hep hayatını kendini kabullendirmek zorunda kalarak geçiren,
Biz, en iyi okullarda okusak da kilo yüzünden işe alınmayan,
Biz, hep o gülümseyen yüzün ardında akan yaş...

Bir gün, - eşin dostun, sevdiceğin, ailenin hiç beklemediği zamanda- kafasının kontağı atan ve zayıflamaya karar veren o cesur yürekleriz biz. 

Hani bazen ameliyatla zayıflamaya "kolay yol" diyorlar ya... Bilakis biz bu uğurda ameliyat masasına yatacak kadar, yeri gelip canını ortaya koyacak kadar yürekliyiz.

Biz, eşimiz dostumuz da rahat olsun diye günlerce, aylarca onları bu fikre alıştırıp, mutlulukla girmek istedik bu ameliyatlara. Kimimiz başardı, kimimiz hala eşiyle dostuyla, ailesiyle küs bu uğurda. 

Bazen diyorum ki; keşke bir anlığına, bir dakikalığına da olsa yerimize geçebilselerdi. Her gün neler yaşadığımızı, ne ağrılar çektiğimizi anlayabilselerdi. Yine de böyle ayak diretir, bu süreci bize zehir ederler miydi? 

Bir kez olsun yakın arkadaşları lüks bir yere giderken onları çağırmasa? Bir kez dış görünüşleri yüzünden terkedilseler? Bir sabah olsun kendilerine ait olmayan onlarca kiloyla, onlarca yorgunluk ve ayak ağrısıyla uyansalar, yine de bize "azıcık boğazını tut" diyebilirler miydi böyle? 
Çok isterdim, keşke bir gün olsun bizim yaşadığımız hayatı yaşayabilselerdi, yerimize geçebilselerdi...

Bizler "işin kolayına kaçtı" denilen büyük savaşçılar, bizler kilo vermeye başlayınca kıymete binen, kömürler altında kalmış elmaslar... Başkalarına dişini çektir desen gidemezken, sedyelere kendini atan muhteşem insanlarız biz. Ne yaşadığını ancak bir diğerinin bilebileceği kardeşleriz hepimiz. 

Ameliyattan sonra ağrıları geçen, yüzü gülen, kilo vermeye başlayan bizler için yeni bir sayfa bu hayat. Bizler dışarı çıkmaya, havayı koklamaya, hayata akmaya ve nihayet neşelenmeye başlıyoruz ameliyatlarımızdan sonra. 

Başkalarının, yaşamayanların asla anlamayacağı mutluluklar yaşıyoruz birbirimizle fotoğraflarımızı paylaşıp. Giydiğimiz bedenleri, yediğimiz içtiğimiz şeylerin sağlıklı olup olmadığını konuşmaya başlıyoruz. Daha bir başımız dik, daha bir parıldayarak gidiyoruz iş görüşmelerine. 

-----

Bana sık sık neden bu kadar gülümsediğimi soruyorlar. 
Sık sık "nasılsın?" sorunsuna "şahaneyim!" diye cevap veriyorum. Bu cevabı vermemin tek sebebi artık sağlıklı olmam değil. Zayıf, ağırlıksız ve ağrısız bir hayatın gerçekten ne kadar kolay ve güzel olduğunu anladım ben ve tadını çıkarıyorum. 

-----

Yıllarca başkaları için, başkaları üzülmesin diye, başkaları daha mutlu olsun diye olmaya çalıştığımız hali saklayan bizler, artık mutluyuz. Bizler artık hayatı iliklerine kadar içimizde hissediyoruz. Bizler zaferlerimizin tadını çıkarıyoruz. 

Yıllarca başkaları için, başkaları istiyor, diyor, mutlu oluyor diye yaptıklarınızı bir kenara koyun. Ameliyatınız sadece sizin kararınız, sizin zaferiniz. Bırakınız istemesinler, bırakınız dır dır etsinler. Edecekler de. 

Bu hayat sizin!
Onu nasıl yaşamak istediğinize siz karar verdiniz, verin. 
Lütfen etrafı bir anlığına kenara koyun ve aynaya bakın uzun uzun. Siz, tanıdığınız en güçlü insansınız. Siz, kolay yolu seçmediniz. 

Siz bir savaşçısınız, cerrahınız komutan.
Siz en süslü zaferlere layık, cesur bir yüreksiniz. 

Siz, tanıdığınız en güçlü insansınız.
Sizin için bütün zaferleriniz. 




Ben öyleyim...
Ben'im için bütün zaferlerim!...

Bu yeni ben de kim, aynada bakıştığım?

*Doç.Dr.Halil Coşkun - w/Başak Şekerpare sırasıyla 132-89-64 kg. 

Ameliyatınızın ilk iki ayı muhtemelen vay sıvı ne yesem, vay püreleri nasıl yapsam, vay ne kadar egzersiz yapmam doğrudur diye geçip gidecek ve siz kuvvetle muhtemel kendinize o kadar çok vakit ayıracaksınız ki gerçekte vakit ayırmanız gereken büyük kısma vaktiniz kalmayacak. Ne zaman ki; sorunsuz biçimde katılara geçeceksiniz, artık yemek ve öğün tercihleriniz otomatik sağlıklı bir düzene oturacak, işte o zaman içinize dönüp bulunduğunuz durumu hazmetmeye ve muhakeme yapmaya başlayacaksınız. 


İnsan ilk aylarda ne olduğunu anlayamıyor gerçekten de. En çok kilo kaybı ilk aylarda (ilk 3 ay maksimum) gerçekleştiği için biraz da onun sarhoşluğuyla ruhunu, aklında neler olup bittiğini pek önemsemiyor. Kendimden biliyorum. İlk ay 22 kilo verdim, hastalıklarım iyileşti ve o kadar mutluydum ki belki bunu hazmetmem gereken bir vakit yaratmadım kendime. İlk 4 ay sonucunda kilo kaybım aşağı yukarı 45'ti. Bu süre zarfında büyük eşşeklik edip mutlu olmanın yanısıra kafamı önüme alıp düşünmedim. Sağlığımı kazandım, kilo verdim, eyvallah fakat bunu güzelce hazmettiğimi itiraf edeyim ki düşünmüyorum. 

Sırf bu nedenle genellikle tüm cerrahlar bu opersyonla paralel giden psikolojik tedavi öneriyorlar fakat hem bu konuda çalışan uzman bulmak zor, hem de keseye göre uzman bulmak zor. O nedenle dediğim gibi şapkanızı önünüze alıp bu süreci hazmetmek için kendinize zaman ayırmalısınız. 

  

Siz bu satırları okuduğunuz sıralarda, ben ameliyatımın 15.ayında ve 64 kiloyum. Ameliyat olmak isteyen hemen herkes bana ameliyattan sonra "ne kadar güzel" olduğumu, ne kadar zamanda kendilerinin de böyle gözükeceklerini soruyor. Size bir sır vereyim. Ameliyatınızdan sonra kilo kaybetmeye başlayınca devamlı kendinizde daha önce görmediğiniz kusurları bulacaksınız. 

Şok haber: ben kendimi şu an güzel bulmuyorum. 132 kiloyla dışarı çıkarken kendini pek bir beğenen ben, şimdi her tarafıma bir kulp takıyorum. Teknik olarak şu kilo ve şu poziyonda dünyanın en rahat insanı olmalıyım değil mi? Ne yazık ki işler öyle yürümüyor dostlar. :)

Kilo verdikçe tatminsizliğiniz artıyor. Şayet başlarda 90 kiloyu göreyim yeter diyorsanız bu 80 oluyor, 70 oluyor, 60 oluyor. Bunun bir sınırı ve tatmini yok. Nerede duracağınızı iyi bilmek ve bu noktada doktorunuzla omuz omuza vermek zorundasınız.

Zayıfladıkça gelen bu özgüven probleminin sebebi; aslında aynadaki siz ile kafanızdaki yıllardır imajı oturan sizin bir türlü birleşmemesi. Bu iki imaj kafanızda birleştiği anda zaten emin olun mutluluğu ve huzuru bulacaksınız. Kafanızdaki siz ile aynadaki siz birleştiği anda eliniz bir daha xxl kıyafetlere gitmeyecek, yiyemeyeceğiniz kadar yemek sipariş etmeyeceksiniz. Hep söylüyorum; ameliyattan sonra kilo vermek-midenizdeki obeziteyi yenmek bir yana, kafanızdaki obeziteyi yenmek diğer yana. 

Bunu da ancak kendinize vakit ayırıp, midenize olduğu kadar beyninize de özen göstererek yapabilirsiniz. Tam olarak kendimi başarılı görmesem de, bu konuda hiç psikolojik destek almamış biri olarak epey ilerlemiş sayıyorum kendimi. 

Ben yaptıysam, siz de yapabilirsiniz. 
Obezite ameliyatları peri masalı değildir, obezite ameliyatları size vücudunuzu tanımanız, sağlıklı bir beslenme sistemi oluşturabilmeniz ve iştahınız konusunda en büyük yardımcıdır. Benden size tavsiye; ameliyat sonraki sürecinizde sadece vücudunuza değil, beyninize ve ruhunuza da hakettiği özeni gösterip obeziteyi hem beyninizden, hem vücudunuzdan defedin. 

İnanın bana vücudunuz yıllarca kendine ait olmayan bu yükleri taşırken, beyniniz de yılların yükünü taşıdı. Sadece siz farkında değildiniz. 

Biraz kendinize vakit ayırıp, ruhunuzu ve beyninizi de yenilemeye ne dersiniz? 
:) 

Maksat Ne yediğimizi bilelim! [Besin/Yemeklerin Kalori Değerleri]

 

---

SÜT GRUBU	Kalori
Besin (244 gr)
Süt, yağsız	86
Süt, yağsız 1%	102
Süt, az yağlı 2%	121
Süt, tam yağlı	150
Yoğurt, yağsız	143
Yoğurt, tam yağlı	158
Yoğurt, tam yağlı, meyveli	233
ET GRUBU	Kalori
Et (30 gr)
Dana rosto, yağsız	60
Dana pirzola, yağsız	61
Dana eti	79
Sığır, biftek	62
Sığır, bonfile	60
Kuzu, pirzola	78
Tavuk (30 gr)
Tavuk, beyaz et	50
Tavuk, siyah et	58
Hindi, beyaz et	44
Hindi, siyah et	53
Balik (gr)
Mezgit (30 gr)	40
Pisi (30 gr)	49
Levrek (100 gr)	93
Lüfer (100 gr)	117
Torik (100 gr)	168
Sazan (100 gr)	115
Dil (100 gr)	68
Uskumru (100 gr)	191
Tatlısu levreği (100 gr)	91
Kalkan (100 gr)	207
Somon füme (28.5 gr)	50
Midye (57 gr)	43
Istakoz (57 gr)	54
İstiridye (85 gr)	56
Tarak (57 gr)	64
Karides (57 gr)	52
Sardalya, konserve (24 gr)	48
Peynir (30 gr)
Beyaz	90
Kaşar	115
Dil	87
Tulum	77
Gravyer	115
Rokfor	111
İsviçre	106
Çedar	112
Diğerleri (gr)
Yumurta (50 gr)	79
Ciğer, sığır (28,5 gr)	40
Dil (42 gr)	112
Beyin (85 gr)	106
Hamburger, yalnız et kısmı (85 gr)	224
Jambon (100 gr)	306
Sosis (50 gr)	124
Salam (30 gr)	66
SEBZE GRUBU	Kalori
Besin (gr)
Enginar (100 gr)	44
Kuşkonmaz (90 gr)	22
Yeşil fasulye, taze (125 gr)	31
Soya fasulye (100 gr)	130
Pancar (85 gr)	26
Brokoli (78 gr)	23
Brüksel lahanası (100 gr)	36
Lahana (100 gr)	20
lahana, kırmızı (100 gr)	31
Havuç (100 gr)	48
Karnabahar (100 gr)	22
Kereviz (100 gr)	14
Patlıcan (48 gr)	13
Pırasa (52 gr)	16
Mantar (78 gr)	21
Bamya (100 gr)	29
Soğan (100 gr)	29
Yeşil biber (100 gr)	25
Ispanak (90 gr)	21
Semizotu (90 gr)	14
kabak (90 gr)	16
Bal kabağı (100 gr)	50
Domates (150 gr)	33
Şalgam (100 gr)	30
Domates-Sebze suları (122 gr)	21
MEYVE GRUBU	Kalori
Yaş meyva (gr)
Elma (106 gr)	65
Kayısı (141 gr)	68
Muz (52 gr)	52
Böğürtlen (108 gr)	56
Kiraz (82 gr)	59
İncir (100 gr)	80
Meyve salatası, şekersiz (124 gr)	56
Greyfrut (120 gr)	38
Üzüm (75 gr)	53
Kavun (161 gr)	56
Kivi (91 gr)	55
Nektarin (136 gr)	67
Portakal (131 gr)	65
Mandalina (168 gr)	74
Şeftali (132 gr)	57
Armut (83 gr)	49
Ananas (116 gr)	57
Erik (132 gr)	72
Nar (77 gr)	52
Ahududu (123 gr)	61
Çilek (186 gr)	56
Karpuz (200 gr)	64
Kuru meyve (gr)
Elma (26 gr)	70
Kayısı (24 gr)	57
İncir (28 gr)	71
Hurma (21 gr)	64
Erik (25 gr)	60
Üzüm (18 gr)	58
Meyve suları, şekersiz (gr)
Elma (124 gr)	58
Greyfrut (124 gr)	47
Portakal (124 gr)	56
Üzüm (84 gr)	51
Ananas (125 gr)	70
Erik (85 gr)	60
EKMEK-TAHIL GRUBU	Kalori
Besin (gr)
Mısır gevreği / Corn Flakes (17 gr)	66
%40 Kepek gevreği / Bran Flakes (20 gr)	65
All Bran (28 gr)	71
Cheerios (17 gr)	66
Yulaf ezmesi (17 gr)	73
Ekmek (28 gr)	77
Hamburger ekmeği (28 gr)	83
Sandviç ekmeği (28 gr)	83
Yuvarlak ekmek (28 gr)	83
Çubuk kraker (21 gr)	82
Tuzlu kraker (17 gr)	74
Pirinç, pilav (68 gr)	74
Makarna, spagetti (70 gr)	78
Erişte, şehriye (70 gr)	78
Bugur (60 gr)	75
Un (14 gr)	51
Kurufasulye, bakla (60 gr)	71
Barbunya fasulye (62 gr)	73
Mercimek (67 gr)	71
Siyah mercimek (80 gr)	63
Bezelye (80 gr)	67
Lima fasulye (85 gr)	104
Mısır (82 gr)	89
Sütlü mısır (77 gr)	83
Patlamış mısır, sade (18 gr)	69
Patates (85 gr)	73
Kabuklu fırın patates (85 gr)	93
Patates püre (105 gr)	81
Patates kızartma (50 gr)	111
YAĞ-ŞEKER GRUBU	Kalori
Doymamış bitkisel yağ (gr)
Margarin (5 gr)	36
Bitkisel sıvı yağ / mısırörü, ayçiçeği, soya (5 gr)	44
Zeytinyağı (5 gr)	44
Zeytin (40 gr)	44
Mayonez (5 gr)	33
Hazır salata sosları (15 gr)	60-77
Avokado (25 gr)	40
Badem (8 gr)	47
Yerfıstığı (9 gr)	51
Ceviz (8 gr)	51
Fındık, şamfıstığı (8 gr)	48
Kabak çekirdeği (9 gr)	47
Ayçekirdeği (8 gr)	47
Doymuş hayvansal yağ (gr)
Tereyağı (5 gr)	36
Krem peynir (14 gr)	49
Kahve kremi (30 gr)	40
Kremşanti (15 gr)	52
Fıstık ezmesi (15 gr)	86
Beykın (6 gr)	36
Şeker (gr)
Şeker, toz (4 gr)	16
Şeker, pudra (6 gr)	23
Bal, süzme (21 gr)	64
Marmelat (20 gr)	56
Reçel (20 gr)	55
Kek, sade (40 gr)	146
Çikolatalı puding (70 gr)	223
Çikolatalı bisküvi (11 gr)	52
Hurma tatlısı (75 gr)	300
Çikolatalı dondurma (90 gr)	200
Çubuk çikolatalı dondurma (60 gr)	162
Vanilyalı dondurma (60 gr)	145
Çilekli dondurma (90 gr)	169
Elmalı turta (160 gr)	410
Limonlu turta (107 gr)	335
Parfe (107 gr)	258
Nestle sütlü çikolata (28 gr)	147
Mars çikolata (35 gr)	159
Bademli çikolata (28 gr)	142

 
 Not: Yukarıdaki kalori tabloları, Uğur Tuğlacı - Ayşe Toygar - Acar Baltaş'ın "Sağlıklı Zayıflama" kitabının 1996 4. baskısından alınmıştır.
  

Yemeklerimizin porsiyonu kaç kalori?

ÇORBALAR	MİKTAR	KALORİ
Anadolu Çorbası	1 Porsiyon	163
Domates Çorbası	1 Porsiyon	189
Düğün Çorbası	1 Porsiyon	179
Et Suyu Çorba	1 Porsiyon	150
Ezo Gelin Çorbası	1 Porsiyon	217
Hünkar Çorbası	1 Porsiyon	179
Kremalı Hazır Çorbalar	1 Porsiyon	220
Mercimek Çorbası	1 Porsiyon	386
Minestrone Çorbası	1 Porsiyon	294
Sebze Çorbası	1 Porsiyon	85
Sebzeli (Ezme) Çorba	1 Porsiyon	183
Soğan Çorbası	1 Porsiyon	103
Tel Şehriye Çorbası	1 Porsiyon	245
Yayla Çorbası	1 Porsiyon	270
ANA YEMEKLER	MİKTAR	KALORİ
Adana Kebap	1 Porsiyon	897
Ali Nazik	1 Porsiyon	400
Ankara Tava	1 Porsiyon	804
Arnavut Ciğeri	1 Porsiyon	797
Arpa Şehriyeli Piliç Fırın	1 Porsiyon	755
Beet Stragonof	1 Porsiyon	723
Bolu Abant Kebap	1 Porsiyon	849
Ciğer Tava	1 Porsiyon	763
Çiftlik Kebap	1 Porsiyon	518
Çoban Kavurma	1 Porsiyon	518
Dalyan Köfte	1 Porsiyon	498
Dana Haşlama	1 Porsiyon	631
Dana Rosto	1 Porsiyon	504
Döner	1 Porsiyon	556
Etli Karışık Dolma	1 Porsiyon	331
Etli Taze Fasülye	1 Porsiyon	475
Etli Türlü	1 Porsiyon	537
Etli Yaprak Dolma	1 Porsiyon	572
Fırın Tavuk	1 Porsiyon	402
Garnitürlü Piliç Izgara	1 Porsiyon	988
Garnitürlü Piliç Şiş	1 Porsiyon	983
Haşlanmış tavuk	1 Porsiyon	259
Hünkar Kebap	1 Porsiyon	424
İstim Kebap	1 Porsiyon	865
İzmir köfte	1 Porsiyon	348
Kabak dolma	1 Porsiyon	247
Kadın Budu Köfte	1 Porsiyon	1237
Kağıt Kebap	1 Porsiyon	641
Karnıyarık	1 Porsiyon	270
Kış türlüsü	1 Porsiyon	238
Kıymalı Bezelye	1 Porsiyon	298
Kıymalı Biber Dolma	1 Porsiyon	226
Kıymalı Ispanak	1 Porsiyon	276
Kıymalı Kapuska	1 Porsiyon	190
Kıymalı Karnıbahar	1 Porsiyon	187
Kıymalı Patates	1 Porsiyon	250
Kıymalı Taze Fasulye	1 Porsiyon	222
Kuru Fasulye	1 Porsiyon	336
Kuru Köfte	1 Porsiyon	974
Kuzu Elbasan Tava	1 Porsiyon	798
Kuzu Kapama	1 Porsiyon	543
Kuzu Kebap	1 Porsiyon	455
Kuzu Kızartma	1 Porsiyon	717
Lahana Dolma	1 Porsiyon	535
Macar Gulaş	1 Porsiyon	618
Mantarlı Et Sote	1 Porsiyon	578
Mantarlı Tavuk Sote	1 Porsiyon	631
Mezgit Pane	1 Porsiyon	921
Nohut	1 Porsiyon	350
Orman Kebap	1 Porsiyon	969
Patatesli Mezgit Tava	1 Porsiyon	824
Patatesli Terbiyeli Köfte	1 Porsiyon	492
Patlıcan kebabı	1 Porsiyon	406
Patlıcan Kebap	1 Porsiyon	825
Patlıcan musakka	1 Porsiyon	201
Piliç Avcı Kebap	1 Porsiyon	509
Piliç Izgara	1 Porsiyon	498
Piliç Pavodi	1 Porsiyon	765
Piliç Roti	1 Porsiyon	470
Piliç Şinitzel	1 Porsiyon	1048
Piliç Şiş	1 Porsiyon	493
Püreli Dana Rosto	1 Porsiyon	674
Rosto Et Yanında Haşlanmış Patates	1 Porsiyon	311
Salçalı Biftek	1 Porsiyon	646
Sebzeli Tavuk İncik	1 Porsiyon	522
Sulu Köfte	1 Porsiyon	482
Şehriyeli Kebap	1 Porsiyon	1005
Tas kebabı	1 Porsiyon	343
Tas Kebap	1 Porsiyon	753
Tavuk Köfte	1 Porsiyon	568
Terbiyeli köfte	1 Porsiyon	231
SALATALAR	MİKTAR	KALORİ
Akdeniz Salata	1 Porsiyon	130
Amerikan Salata	1 Porsiyon	276
Cacık	1 Porsiyon	131
Göbek Salata (Mısırlı)	1 Porsiyon	182
Havuç salata	1 Porsiyon	144
Karışık Salata (Yaz Salatası)	1 Porsiyon	123
Karışık Turşu	1 Porsiyon	70
Kısır	1 Porsiyon	374
Mantar Salata	1 Porsiyon	93
Mevsim Salata	1 Porsiyon	179
Piyaz	1 Porsiyon	443
Semizotu Salata	1 Porsiyon	218
Söğüş Salata	1 Porsiyon	218
Tavuklu Salata	1 Porsiyon	140
PİLAV - MAKARNA - BÖREK	MİKTAR	KALORİ
Arpa Şehriyeli Pilav	1 Porsiyon	342
Beyaz Peynirli Makarna	1 Porsiyon	413
Bezelyeli Pilav	1 Porsiyon	480
Bohça Böreği	1 Porsiyon	473
Bolonez Soslu Makarna	1 Porsiyon	560
Bulgur pilavı	1 Porsiyon	291
Domates Soslu Makarna	1 Porsiyon	360
Domatesli Pilav	1 Porsiyon	408
Fırın Makarna	1 Porsiyon	400
Fırınlanmış Erişte Pilavı	1 Porsiyon	345
İstanbul Pilavı	1 Porsiyon	406
Kaşar Peynirli Makarna	1 Porsiyon	425
Kol Böreği (Kıymalı)	1 Porsiyon	520
Kol Böreği (Peynirli)	1 Porsiyon	420
Mercimekli Bulgur Pilavı	1 Porsiyon	416
Patlıcanlı Pilav	1 Porsiyon	450
Peynirli makarna	1 Porsiyon	354
Pirinç Pilavı	1 Porsiyon	326
Pirinç pilavı	1 Porsiyon	326
Puf Böreği (Kıymalı)	1 Porsiyon	518
Puf Böreği (Peynirli)	1 Porsiyon	717
Sigara Böreği	1 Porsiyon	430
Su Böreği	1 Porsiyon	653
Tepsi börek	1 Porsiyon	421
ZEYTİNYAĞLILAR	MİKTAR	KALORİ
Barbunya Pilaki	1 Porsiyon	460
Biber Dolma	1 Porsiyon	608
Enginar	1 Porsiyon	321
Fasülye Pilaki	1 Porsiyon	469
Havuç Kızartma	1 Porsiyon	691
İmambayıldı	1 Porsiyon	194
Kabak Kalye	1 Porsiyon	405
Kabak Kızartma	1 Porsiyon	671
Patlıcan Dolma	1 Porsiyon	618
Pırasa	1 Porsiyon	390
Taze Fasulye	1 Porsiyon	324
Yaprak Sarma	1 Porsiyon	723
Yaz türlüsü	1 Porsiyon	221
Zeytinyağlı  Barbunya	1 Porsiyon	328
Zeytinyağlı Bakla	1 Porsiyon	266
Zeytinyağlı Biber Dolma	1 Porsiyon	265
Zeytinyağlı Pırasa	1 Porsiyon	225
ZeytinyağlıTaze Fasulye	1 Porsiyon	177
TATLILAR	MİKTAR	KALORİ
Akdeniz Gülü	1 Porsiyon	402
Aşure	1 Porsiyon	554
Ayva Tatlısı	1 Porsiyon	406
Çikolatalı Puding	1 Porsiyon	163
Dilber Dudağı	1 Porsiyon	815
Ekler Pasta	1 Porsiyon	237
Elma Komposto	1 Porsiyon	193
Erik Komposto	1 Porsiyon	178
Hanım Göbeği	1 Porsiyon	421
İrmik Helvası	1 Porsiyon	528
Kabak Tatlısı	1 Porsiyon	409
Kadayıf	1 Porsiyon	547
Kayısı Komposto	1 Porsiyon	115
Kemalpaşa	1 Porsiyon	666
Krem Karamel	1 Porsiyon	265
Krem Şanti	1 Porsiyon	140
Krem Şokela	1 Porsiyon	346
Kuru Erik Kompostosu	1 Porsiyon	178
Muhallebi	1 Porsiyon	313
Muzlu Puding	1 Porsiyon	371
Peşmelba	1 Porsiyon	340
Peynir Tatlısı	1 Porsiyon	110
Profiterol	1 Porsiyon	291
Revani	1 Porsiyon	501
Spangle	1 Porsiyon	245
Sütlaç	1 Porsiyon	267
Şambaba	1 Porsiyon	450
Şekerpare	1 Porsiyon	366
Tel Kadayıf	1 Porsiyon	430
Tulumba	1 Porsiyon	692
Vanilyalı Puding	1 Porsiyon	150

Kaynak: www.ihtiyacodasi.com